想要饮食健康，想要做自己的瘦身营养师，那么就要知道下面这几个小知识。

主食换一半

中国人的主食一般是米饭、馒头等精制粮食，膳食纤维含量较少，因此食用后血糖波动较大，容易刺激胰岛素大量分泌，促进脂肪合成。

建议吃饭时将精白米面换一半粗粮，能更好地补充膳食纤维、B族维生素等多种营养素，让身体营养更均衡。

蛋白质多多益善

蛋白质作为构成人体组织器官的重要营养素，人体的每一个活动都离不开蛋白质，而且蛋白质在膳食的地位同样不可或缺，更为重要的是，优质的蛋白质，还可以增加饱腹感。

尽可能少油少盐

油脂对于人体的心血管健康非常不利，也是导致肥胖的主要原因之一。含盐过高的食物增加了肾脏的负担，会锁住大量“废水”，形成水肿。所以饮食时尽量少油少盐，清淡饮食才能轻松瘦身。

饮食学问多，减肥有绝招。相信大家学了这么多外食小吃法，一定能做一枚爱生活的外食瘦身小专家！

来源网络

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